ヨーグルトで便秘が治る？
便通が良くなる食べ物としてヨーグルトもよく知られています。善玉菌を多く含んで腸内環境を良くする食品ですが、便の状態が下痢に近い場合は要注意です。乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）と言って、牛乳に含まれる乳糖を腸で上手く分解できないためにお腹が張ったりゴロゴロしたりする症状が出る事があります。また、過剰に摂取する事により、腸内で乳酸菌が異常に増えて黄色っぽい軟便になってしまうケースもあります。また、便を形作るための食物繊維が不足している場合もヨーグルトで軟便になる事があります。ヨーグルトを食べる場合は適量を守り、菌種が片寄らないようメーカーを替えるなど特定の銘柄ばかり食べないようにする工夫をしてみましょう。
逆効果になるかもしれない便秘と食品の組み合わせ
便秘の種類によっては合わないタイプの食品もあります。下記の表に該当する物があれば食べ過ぎないよう控えてみて下さい。
| 便秘に効くとされている食品 | 向かない便秘 | 理由 |
| 不溶性食物繊維 | けいれん性便秘 | 腸が動きすぎるために便秘が起きているのに更に腸が刺激されて悪化の可能がある。腹痛が起きる事も。 |
| 水分不足の便秘 | お腹の中で水分を吸って膨らむとされる物は腸に足りない水分を更に吸い取るので逆効果になる事も。 | |
| 生野菜、生の豆腐、ヨーグルトなど冷たい物 | 冷え性の人の便秘 | 食物繊維や善玉菌の恩恵よりも体を冷やして更に腸の活動が鈍くなるデメリットが出やすい |
| 納豆 | お腹が張りやすいタイプの便秘 | 中医学では腸に潤いが足りない、動きが悪いタイプの便秘には腸を詰まりやすくさせて良くないとされる食品。特に腸の働きが鈍る夜に食べるのは避ける。 |
