妊婦さん向けの便秘の体操
マタニティヨガやマタニティビクスなどにも便秘に良い運動が含まれています。自宅で簡単に行える体操としては「フラフープ体操」があります。いわゆる「骨盤回し」と呼ばれる物です。臨月に向けて骨盤が開いていくため、歪みやすい時に適切に体を動かす事で股関節をやわらかくする、出産に向けての運動としての役割も果たします。
以下の動画は、腰痛対策として紹介されていますが、便秘にも効果が期待できます。
妊娠6ヶ月 ヨガで痛〜い腰痛を解消しよう！腰回し
体操の効果を高めるためのコツや注意点
起き抜けに行うのが効果的
便が出やすい時間帯は朝ですので、体操はなるべく朝、起き抜けに行う事をおすすめします。時間が取れずに夜行う場合はごく軽い程度に行います。あまりハードに行うと、交感神経が活発になって安眠できなかったり、体に負担がかかったりして逆効果となります。
休み休みでもいいから続ける
運動は毎日続けた方が良いのは確かですが、一度忘れてしまったから「続かなかった」と止めてしまうのではなく、気になった時だけでもいいので行うようにしましょう。
無理はしない
便秘に効く体操はそれほどハードな物はありませんが体が極端に堅い方などは辛い場合もあります。ストレッチやヨガは続ける事で関節を動かせる範囲が大きくなって行きます。辛い場合、指定されたセット数をこなそうと、無理をしてまでがんばる事はやめましょう。車移動中心で座りっぱなし、という場合などは家の周囲を一周歩く程度のごく短時間の運動から体の筋肉を動かしてみて下さい。
