世代別の便秘に効く体操
ここまでに挙げた便秘に効果がある体操を行うのが難しい場合に、世代、状況別におすすめの体操を紹介します。
赤ちゃん向けの便秘の体操
赤ちゃんの便秘は初期にスキンシップもかねた軽い運動を試して見て、様子がおかしければ医師の診察を受けるようにして下さい。
自転車こぎ運動
便秘解消ベビーマッサージ 自転車こぎ運動 イチジク製薬株式会社
子供向けの便秘の体操
子供の場合、便秘に対して運動が有効であるケースは体を使っていないために腹筋が未発達で便の排出がしにくいなどが該当します。このケースは体幹をひねるかんたんな運動を行う事で改善します。
便秘解消ストレッチの決定版 【体幹ひねり】でスッキリ快便！
子供の便秘の場合、トイレトレーニングや慣れないトイレが苦手など精神的な事が原因となっている事も多くありますので運動以外にも注意する点が多くあります。子供の便秘が続く場合は以下のページなども参考にして小児科での診察をおすすめします。
高齢者向けの便秘の体操
シニア世代の場合、体が動く範囲で行える運動が異なってきます。ここでは座った姿勢を保つことができるレベルの方向けの運動を紹介します。筋力の低下や運動不足から起こる便秘を改善します。また、トイレが近くなるからと水分を控えている事も便秘の原因となりやすいのでこまめに水分を取る事が必要です。
椅子に座ったまま足踏み
椅子に座って、歩くときのように腕を振り、足を上げます。
