ひざ抱え
お腹のガスを抜いて楽にする運動です。
１．仰向けになって寝転びます。
２．息を吸いながらひざを曲げて足を上げます。
３．両手でひざ、またはすねを抱えこみます。
４．息を吐きながらあごをひざに付けるように頭を上げます。
５．深呼吸を２～３回して、ゆっくりと手と足を元の仰向けの姿勢に戻します。
ツイスト
座って行う体操です。腰をひねって腹筋を刺激します。
１．あぐらをかいて、胸の前で腕を組みます。
２．お腹をへこませて背筋を伸ばします。
３．息を吸って、背骨を中心に左右に腰をひねります。
４．右にひねって真ん中に戻り、左にひねって真ん中に戻る、で１セット
●５セット程度行います。
ツイスト 5分でできる便秘解消体操
バタ足の運動
寝起きなどに簡単にできる運動です。
１．うつ伏せになって、あごの下で手を組みます。
２．そのまま左右の足を上下にバタ足のように動かします。
●左右で１０回ずつ程度行います。
便秘解消体操 バタ足
お尻歩き
便秘の他、下半身の冷えや腰痛の改善にも効果があります。
１．床に足を伸ばして座ります。
２．お尻を使って前に進んで、後に戻って往復します。
３．前後３メートル程度進んでから後に戻る。
●一日１回程度。慣れれば５メートル程度を往復する。
便秘・下半身の冷え・腰痛改善に「お尻歩き体操」はじめませんか？
腹筋運動
基本的な運動ですが、腹筋を鍛える事で便秘の解消に繋がります。本格的な腹筋が難しい人は頭と足に分けて行う腹筋を試してみて下さい。
仰向けになり、頭の下で腕を組みます。
足を閉じて頭を持ち上げて10秒保ちます。
●10回繰り返し
頭を下ろして、足を少し浮かせて5秒保ちます。
●10回繰り返し
便秘を解消してくれる腹筋体操
