便秘解消に効果のある体操8選
便秘に効く体操は主に腹筋回りや骨盤の周辺を動かす動きが多く取り入れられています。ヨガの運動や寝転んで足を動かす物など色々なタイプがありますのでできそうな物から取り入れてみて下さい。
腰ひねり
１．仰向けに寝て左足を折って、ひざがお腹に付くように腕で引き寄せる。
２．そのままゆっくり３回呼吸。
３．左ひざに右手をそえ、腰をひねって右側に倒す。
４．左腕は左側に伸ばして体が上半身と下半身で反対を向いている状態で３回呼吸する。
５．反対向きも同じようにする。
●左右で２～３回ずつ行う。
腰伸ばし
ヨガでいう猫のポーズになります。四つんばいになって行う運動です。
１．腕と太ももが床に対して垂直、背中が真っ直ぐになるよう、手と足をつきます。(手は肩幅、足は腰幅に開きます)
２．息を吐きながら背中を引き上げます。深呼吸を５回。
３．次に背中をしならせて、斜め上を見上げる姿勢を取って深呼吸を５回。
●背を引きあげてからしならせる動きを１セットとして２～３セット
コブラのポーズ
便秘に効くとして有名なポーズです。胃と腸を同時に刺激します。簡単で覚えやすい上、効果も出やすいので特におすすめです。うつ伏せからスタートします。
１．うつ伏せから腕で支えるようにして上体を起こす。
２．掌で床を押すようにして背中を反らす。５回深呼吸する。
