便秘でお腹が痛い時に痛みを和らげるには？
ガス抜き体操を行う
お腹が張って痛い時はガス抜き運動をする事で楽になります。仰向けになってひざを抱えて行う方法が良く効きますが、寝転がれない時はお腹をのの字にマッサージしても効果があります。
ガス抜きのポーズ
温める
おへそ回りから下腹を触ってみて冷たく感じる時は冷えが原因となっている事があります。使い捨てカイロや湯たんぽ、腹巻きなどでお腹を温めます。
お湯(常温の水)を飲む
便が硬くなったせいで腸が押し出す時に上手く移動せずに痛みがある場合、お湯か常温の水を飲んで腸に水分を補給します。
食物繊維・便秘薬に注意する
腸が刺激されすぎて痛んでしまうけいれん性便秘の場合、不溶性食物繊維(きのこ類やブランフレークのような全粒粉を用いた食品など)は控えます。また、大黄などを使った刺激性の便秘薬も腹痛を引き起こしますので、塩化マグネシウム系の効き目が穏やかで便に水を集めるタイプのものがおすすめです。「痛みが出にくい便秘薬が欲しい」と医師や薬剤師に相談すれば対処してもらえます。
ヨーグルトも腹痛の原因になる事がある
発酵食品は腸内環境を整えてくれますが、体質によってはヨーグルトに含まれる乳糖が腹痛を引き起こす事があります。ヨーグルトを食べた後お腹が痛む場合は味噌や甘酒や漬け物など別の発酵食品で善玉菌を取り入れるようにしましょう。
